れいちゃん家の子育て事情

イヤイヤならぬ、ナイナイ期の2歳の息子との暮らし。親子で鉄道勉強中。

出産後どんどんつらくなる足のむくみ対策に、ヨガを始めてみた

足がむくんでだるい、そんな経験はありますか?

私はあります!

足のだるさから解放されたい一心で、ヨガを始めましたので、お知らせします。

先に言っちゃうけど、ヨガ、オススメです!

 

※たかがむくみ、されどむくみ。もしかすると何かの病気の兆候ということもあるので、気になる方は医療機関を受診されてください!

 

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私の足のむくみ履歴書

 

自慢ではないですが、妊娠するまでは、むくみの辛さとは無縁の人生でした。

「夕方になると足がパンパン・・・」なんていう雑誌のむくみ特集は読み飛ばしていたし、着圧ソックスのCMも、「へぇ~、こんなキュッとする靴下窮屈とちゃうんかな」と呑気に眺めている日々でした。まさかそのソックスに自分がお世話になる日が来るなんて思いもせずに。

 

出産後、体が変わると言いますが、本当にいろいろ変わりました。その一つが、MU・KU・MI、足のむくみ!です。夕方から夜にかけて足がだるくなってくる感じ・・・朝起きた時からすでに痛い時もありました。

ひどい時には、夜寝ようとするとなんだかふくらはぎの辺りがむずむずしてきて、どうにも眠れない。マッサージして刺激したりすると余計にむずむずむずむず・・・字の通り「むずむず脚症候群」というものがあるそうですが、それだったのかなぁ。

 

特にステイホーム期間で運動不足が加速して、足のだるさが無くならないのならばそろそろむくみとの共存を考えなければいけないなぁと思い始めた6月。突然ひらめき、ヨガを始めることにしたのです。

 

 

YouTubeでヨガ

私が今回始めたのは、あるYouTubeチャンネルを見ながらのヨガ。

 

実は1年ほど前に、自宅の近くのヨガ教室に少しだけ通っていたことがあります。その先生も、コロナ禍でオンラインレッスンを始めたというのは知っていたのですが、時間が決まっているのと、息子2歳がパソコンをバチバチ触ってきそうで、参加するのはハードルが高いと感じているところでした。

ですがYouTubeなら、いつでも自分の好きなタイミングでできるし、息子が乱入してきても後からやり直すことができる。無料なのもありがたいです。無料だからと言って、めちゃくちゃなこともなさそうなので、安心してヨガタイムをエンジョイしています。

「ヨガ 足のむくみ」や「ヨガ 肩こり 初心者」などのキーワードで、いろいろな動画がヒットしますので、気になる方は探してみてください。

 

初回で変化を感じる

6/2(火)に始めたYouTubeヨガ。この時は、息子も珍しかったのか、隣で一緒にポーズをとったりして、約30分愚図らずに付き合ってくれました。

私はとても体が硬いので、動画通りのポーズは全然とれなくて、膝は曲がりまくりやし脚は開かない。それに筋力も全然無いので、終始プルプルです。

それでもしっかり呼吸をして、無理のない範囲で気持ちよく体(特に下半身)を伸ばして、終わってみてビックリ!足の重だるーい感じがなくなっているではあーりませんか。さらになんとなく体もぽかぽかして、お腹もぐるぐる動き出したような気がしました。

 

1回で効果を感じて嬉しくて、本日6/7(日)まで、毎日続いています!

多少「足、重いかな?」と思う瞬間はありますが、以前のようにズーンと重く苦しむことは、今のところありません。うーれしーい!

もうしばらく続けていこうと思います。体も少しは柔らかくなればいいなぁ。

 

ヨガのイメージは「意識高い系」?

以前は、ヨガと言えば・・・長谷川潤ちゃん(同い年です!)がハワイの大自然の中で静かにポーズをとっている・・・みたいな、なんというかこう、特別なもの、というイメージでした。意識高い系の人だけがやるものだと思っていましたが、やってみると一般人の私でもできる。

ヨレ気味の部屋着で、ヨガマットが無いのでフローリングの上でするヨガもなかなか味があります。

だいたい、子どもが寝てから、夜することが多いので、1人静かに自分の体と向き合う時間になっています。自分の心をリフレッシュさせる時間になっています。

これって私、意識高い系なっちゃってるんちゃう?と思いながら、全身プルプルさせています。

 

 

ヨガ以外のむくみ対策

ヨガ以外に気にしていることをご紹介します。

 

水分補給

目標は1日に1.5リットル!

一気飲みじゃなく、少しずつ。紅茶も好きやけどできるだけカフェインも避けたい。

最近見つけたカフェインレス緑茶(粉末)がお気に入りです。

 

メーカーさんに問い合わせたら、残念ながら近所のスーパーには卸してないってことだったので、ネットで大量購入しました!しばらく安心~。

これから熱中症も気になる季節なので、みなさんも水分、摂りましょう。

子ども優先やとつい後回しになって、いつの間にかカラカラに・・・

 

鉄分補給

上に書いた「むずむず脚症候群」は鉄分不足も原因の一つと知り、サプリで補っています。

コープで購入した、タブレットタイプ。ついでに葉酸も入ってます。

ぽりぽり噛んでOKなので、錠剤飲むの苦手な私はとても嬉しい。

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アロマ足ツボマッサージ

これはコロナの影響で最近行けてません。

以前は定期的に近所のサロンで、足裏とふくらはぎのアロママッサージを受けてました。足、めちゃくちゃ軽くなるんです。老廃物、流したーい。コロナもどこかへ流したーい!

 

着圧ソックス着用

寝る時用。メディキュットの太ももまでのものを使っていました。翌朝のスッキリ感が心地よい。でも、何日か続けてると効果薄くなってくるんだよなぁ。

これはヨガ始めてから出番なし!やっぱりヨガ、すごい。

 

湿布・フェイタス(塗るタイプ)

どうしてもしんどくてつらい時はこれ。

湿布でふくらはぎ・足裏を包み込むか、フェイタスを塗り込みます。

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サロンパスは、息子に破られました。

 

運動(散歩)をする

息子がベビーカーに乗ってくれていた間は、それなりに歩数を稼げていましたが、歩くようになってからは息子のペースであっちへ行きこっちへ帰り、、、なので運動とは程遠く。

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これから暑くなるし、やっぱり室内でヨガするしかない!!

 

 

というわけで、ヨガ を始めて足のむくみが楽になった話でした。

気になった方、一緒にヨガライフを楽しんでみませんか?